Целебная капля аквааэробики

0
299
views


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7117489265412760"
data-ad-slot="7424836052"
data-ad-format="link">

Когда-то я была увлечена аквааэробикой, и мне так нравилось это занятие, что тренировалась (не в группе, а самостоятельно!) не только в «Чайке» — единственном в Москве бассейне под открытым небом, но и в отпуске.

Особенно приятно было заниматься аквааэробикой в море, поскольку в соленой воде легко держаться на плаву. Я заплывала подальше от берега, к буйку, и там от души махала руками и ногами, распугивая медуз. Благодаря «танцам на воде» у меня не было проблем с фигурой, лишним весом, болями в спине, да и жизненный тонус тренировки поднимали невероятно.

Однако сейчас кое-какие из этих проблем стали проявляться, и не мудрено, что захотелось снова вернуться к аквааэробике.

Для начала я посетила несколько фитнес-центров, расположенных недалеко от моего дома, и побеседовала с инструкторами. Оказалось, что в аквааэробике появилось много новинок. Расскажу о некоторых из них, но прежде несколько слов о том, чем же полезен этот вид фитнеса.

Аквааэробика (аквашейпинг, гидроаэробика) — это выполнение физических упражнений в воде. Занятия не только делают фигуру более красивой и гибкой, укрепляют мышцы, связки и суставы, но и обладают уникальным лечебным действием. Упражнения в воде закаливают, стимулируют работу всех внутренних органов и систем, крово- и лимфообращение, разглаживают кожу и полезны при самых разных недугах.

В воде мы становимся легкими, как пушинки, поэтому упражнения выполняем без особых усилий. Однако поскольку сопротивление воды во много раз больше, чем сопротивление воздуха, то наши мышцы, освободившись от силы тяжести, все равно работают с большим напряжением, так как им приходится преодолевать сопротивление воды. Но мы-то этого не ощущаем!
Важно и то, что во время тренировок в воде невозможно получить травму, да и боли в мышах и суставах нас не беспокоят.

Водный инвентарь
У меня просто глаза разбежались, когда инструкторы тех фитнес-центров, которые я посетила, показали мне снаряжение, призванное усилить интенсивность и эффективность выполняемых в воде упражнений, а также разнообразить тренировки и сделать их более веселыми и интересными. Чего там только не было! Гребной тренажер, водный турник, велотренажер (аквасайклинг), шагоход... Но особый интерес вызвали все же не тренажеры, а красивые и яркие приспособления для упражнений в воде. Вот о них-то и хочется рассказать подробнее, потому что многие из этих «штучек» наши читатели вполне смогут изготовить самостоятельно.

— Доска для плавания (размер — 50×25 см) из пенного материала. В комплекте с ремнем ее можно использовать также как пояс для плавания.

Есть и доска «Акваспринт» (размер — 500x285x38 мм) с противоскользящей поверхностью и вырезами по бокам, чтобы ее было удобнее держать в руках.

— Диск для плавания из пенного материала с фиксатором для пальцев и застежкой на запястье, что помогает плоско держать руку на воде.

— Акваштанга из пенопласта, акваскалка, а также аквагантели, как маленькие, так и большие, ширина которых — 107 см, а диаметр — 15 см. Эти изделия, впитывая воду, становятся гораздо тяжелее, чем на суше.

— Палки и вертушки из резины, пенопласта или дерева. Популярно и устройство под названием «нудлс» , похожее на гибкий шест. С помощью такого инвентаря можно выполнять в воде самые разнообразные упражнения для проработки определенных групп мышц.

— Лыжные палки для выполнения в воде упражнений, напоминающих слалом или лыжные гонки.

— Весла, а также дощечки для имитации гребли.

— Теннисные ракетки и клюшки для хоккея и гольфа, с помощью которых можно «атаковать» толщу воды. А также ласты, эластичные бинты, обручи... Сгодятся и пустые пластиковые пол-литровые бутылки.

На дворе — август. И еще можно успеть не только изготовить для себя акваинвентарь, но и вволю позаниматься аквааэробикой в речке (с чистым дном и тихим течением), озере или море.

Подходите к занятиям с фантазией. Бегайте в воде, маршируйте, вращайтесь вокруг своей оси, прыгайте в разных направлениях, машите руками и ногами, делайте танцевальные шаги, используйте инвентарь.

Экспериментируйте, придумывайте новые движения, делайте известные вам «сухопутные» упражнения (в воде они будут ощущаться совсем по-другому). Занимайтесь аквааэробикой! Что касается меня, то я вновь приобщилась к ней. Столько всего интересного и привлекательного увидела на уроках аквааэробики, что устоять было невозможно.