Если в руки взять по камешку, будет хорошая нагрузка на плечевой пояс

0
264
views

Крепкий сук на дереве послужит турником. Не проходите мимо! Повисите на нем немного, расслабляя позвоночник, попробуйте подтянуться. Считается, что женщина должна подтягиваться (поднимать свой вес) 3 раза, мужчина — не менее 15 раз.

Рассыпьте по земле прихваченный из дома коробок спичек и начните их собирать, каждый раз наклоняясь за каждой спичкой. Или же соберите целебные травы, «кланяясь» каждой выбранной травинке.

Позанимайтесь аэробоксингом. Боксерские перчатки вам не понадобятся. Просто встаньте в боксерскую стойку, сожмите кулаки и начните попеременно боксировать левой и правой рукой, чередуя ближние удары со стремительными выпадами то одной, то другой ногой. Этот модный нынче вид аэробики улучшает координацию, дает нагрузку мышцам рук и плечевого пояса, тонизирует сосуды сердца и головного мозга. Если же во время аэробоксинга наносить мысленные удары всему, что вас сегодня расстроило, то вы непременно получите психологическую разрядку, успокоитесь, расслабитесь и даже повысите самооценку...

После тренировки посидите, прислонившись спиной к стволу березы, ясеня, липы или дуба, отдохните, насыщаясь светлой, целительной энергией деревьев. Помассируйте руки и ноги, шею, голову, ушные раковины.

Если возможно, поплавайте, позанимайтесь аква-аэробикой: махи руками и ногами, боксирование, прыжки — и все это в воде. Или просто посидите на берегу водоема, наблюдая за течением воды и думая о приятном.
Комплекс «Звезда саморегуляции»

Комплекс, напомню, включает шесть основных приемов.
3-й прием. «Левитация руки» Стоя, руки опущены. Настройтесь, чтобы ваша левая или правая рука стала легкой и начала сама по себе без усилий плавно подниматься, «всплывать», как в невесомости.

Можно смотреть на руку (тогда это нужно делать неотрывно) или закрыть глаза. Ищите, как вам удобнее, но не смотрите по сторонам, иначе теряется контакт с самим собой.

Этот прием лучше всего осваивать не сам по себе, а после выполнения двух первых приемов. «Левитация руки» — очень приятный прием. После знакомства с ним у вас наверняка часто будет возникать желание проверить себя: «всплывет» рука или нет? Это как детская игра. Вы будете стремиться делать это и дома, и на работе, не только для самопроверки, но и для того, чтобы успокоиться. Когда рука начинает «всплывать» без усилий, вы наверняка улыбнетесь и у вас возникнет масса новых и приятных ощущений. Надо запомнить эту «ниточку» внутренней связи, возникающей у вас между «волей и рукой». Потом, вызывая это ощущение внутреннего контакта, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать настроение, то есть управлять своими внутренними процессами.

Если прием не получился, ищите другое движение.

4-й прием. «Автоколебания тела»

Стоя, руки опустите или сложите на груди, глаза закройте или оставьте открытыми — как вам приятнее. И просто немного покачайтесь «на волнах» в поисках гармонизирующего биоритма. Когда вы найдете свой ритм, ваши движения станут красивыми, гармоничными.

Прием «Автоколебания тела» тренирует и координацию. Человек с хорошей координацией более устойчив к стрессам, реже поддается внешним негативным влияниям, обладает большей самостоятельностью мышления, быстрее находит выход из самых сложных ситуаций.

Очень часто тело начинает мерно покачиваться само собой, в результате выполнения предыдущих трех идеомоторных приемов. Если же тело не начало покачиваться, то его покачивания можно вызвать намеренно, то есть механически, слегка подталкивая корпус вперед и назад, влево и вправо или круговыми движениями. Вы спокойно думаете даже о самых неприятных и непростых вещах, естественным путем разрешаете наболевшие проблемы, ставите перед собой любые цели.

Обычно при этом никто не падает, но если вы боитесь упасть, поставьте ноги шире или встаньте спиной к стене или к дивану. В момент, когда вас, возможно, занесет в сторону, легким толчком вернитесь в устойчивое положение. Это легко сделать маленьким волевым усилием. Со временем страх упасть пройдет.

читательница: Ангелина Вячеславовна
город: Екатеринбург