ГИМНАСТИКА ЛЕДИ РОВЕНЫ. Мини-программа для джентльменов

0
222
views


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7117489265412760"
data-ad-slot="7424836052"
data-ad-format="link">

Продолжаем осваивать упражнения с резиновым жгутом (3 м) и гантелями (по 5 кг). Они помогут улучшить внешний вид и функциональные возможности рук. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы обе руки нагружались одинаково.

Укрепляем руки
1. Разгибание рук. Упражнение простое и всем известное, но без него не обойтись, тренируя трицепсы. Стоя на коленях, гантели опущены за голову, локти направлены вверх (фото 1). Разгибая локти, поднимите гантели над головой. Спина прямая. Опустите гантели в исходное положение (и. п.).

2. Отведение рук назад в наклоне. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, спина параллельна полу. Гантели — в согнутых руках, локти прижаты к корпусу. Не меняя положения локтей, распрямите руки, отводя гантели назад за спину (фото 2). Кисти рук при этом разворачивайте из положения ладонями внутрь в положение ладонями назад. Возвратитесь в и. п.

3. Отведение руки со жгутом.
Сложив жгут пополам, наступите обеими ногами на один его конец, а другой зажмите в ладони.
И. п. — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, корпус слегка наклонен вперед. Рука со жгутом согнута в локте под прямым углом, при этом локоть направлен в сторону, а кисть — вперед. Тяните жгут вверх, поднимая локоть и удерживая предплечье в горизонтальном положении. В верхней точке задержитесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в и. п.

Программа включает в себя еще 14 упражнений: для ног и ягодиц, для пресса и мышц спины. Но с ними вы познакомитесь уже в книге «Гимнастика леди Ровены» , которая выходит в свет в начале осени.

Елена ПАНТЕЛЕЕВА