Приседай — и не дашь петуха

0
235
views


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7117489265412760"
data-ad-slot="7424836052"
data-ad-format="link">

Я хочу рассказать еще об одном оздоровительном эффекте приседаний, который обязательно используется для постановки голоса у певцов, а также для профилактики заболеваний голосового аппарата у людей «речевых» профессий (актеров, лекторов, учителей, теле- и радиожурналистов и т.д).

Правда, в этом случае применяются не глубокие: нужно всего лишь садиться на стул и вставать с него. Это упражнение так и называется «Сесть — встать». Благодаря ему укрепляются брюшные и спинные мышцы, освобождая от напряжения гортанную мускулатуру. Кстати, польза приседаний для голоса известна с давних времен. Еще античные педагоги советовали ораторам после длительных выступлений «зевать и приседать».

Главное при выполнении «Сесть — встать» — это четкое согласование движений с дыханием: опускаясь на стул, делать выдох, сидя — небольшой вдох; поднимаясь со стула — выдох, стоя — небольшой вдох. Причем выдох всегда осуществляется через рот, а вдох — через нос. При выполнении нужно также следить, чтобы спина была все время прямая.

Это упражнение можно выполнять и с одновременным разведением или подъемом рук в момент вставания, но его нельзя делать с отягощениями.