Разминка в программе «Гибкость»

0
229
views


style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7117489265412760"
data-ad-slot="7424836052"
data-ad-format="link">

Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. «Ци» в понимании китайцев — некая жизненная энергия, а цигун — система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии.

Основной принцип цигун — бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия и психоэмоционального состояния.

Во время выполнения упражнений дыхание должно быть непрерывным, спокойным, через нос, частота дыхания — 10 раз в минуту. Используется задержка дыхания на вдохе (для набора энергии) и на выдохе (для снятия напряжения). Не нужно подстраивать дыхание под движения. Стремитесь выполнять позы безукоризненно правильно: когда поза правильная, жизненная энергия течет свободно.

Занимайтесь спокойно, но сосредоточенно и терпеливо. Не ждите изменений сразу — кто нетерпелив, получает не пользу, а вред. Движения плавные, в медленном темпе, без пауз. Избегайте мышечного напряжения, оно может свести на нет психорегулирующий эффект и эффект релаксации.

«Небо». Встаньте прямо, ноги врозь, руки опущены. Подтяните руки к животу и, поворачивая ладонями вверх, поднимите их над головой, стараясь «поддержать небо». Приподнимитесь на носки, слегка сгибая руки. Приподнимайтесь и «отталкивайте небо» 9 раз, на 10-й «оттолкните небо» перед собой, разведите руки в стороны ладонями вперед и как бы обхватите и погладьте огромный шар сверху и до уровня груди, а потом оттолкните его.

Во время выполнения концентрируйтесь на образе небесной сферы, представьте ее в виде большого, переливающегося шара, почувствуйте, как он отталкивается и плавно опускается.

«Хрустальный шар». Стоя, разведите руки в стороны. Опуская левую руку, круговым движением захватите снизу воображаемый шар и бережно поддерживайте его. Правая рука оглаживает шар и, плавно опустившись вниз, уходит за спину, останавливаясь у поясницы справа.

Одновременно взглядом сопровождайте левую руку, которая по спирали поднимает шар над головой. После этого трижды левой рукой оттолкните хрустальный шар вверх, а правую ладонь выталкивайте назад-вниз, одновременно приподнимаясь на носки. Затем возвратите шар к груди, переложите его в правую руку и выполните все упражнение с другой руки. В завершение обхватите шар обеими руками и оттолкните от себя вперед.

Выполнять это упражнение полезно, представляя такой образ: вы разделяете небо и землю. Одной рукой через хрустальный шар вы будто бы поддерживаете небо, другой как бы отталкиваете землю.