Бег в воде

0
365
views

Наконец-то пришло долгожданное лето! А значит, солнце, воздух и вода в полном нашем распоряжении. Но умеем ли мы использовать их благотворный эффект на всю катушку? Возьмем для примера воду.

Что делать, если вы, читатель , увлекающийся, допустим, бегом, заработали травму? Вам может помочь один очень эффективный вид альтернативной тренировки,

Американский тренер Дуг Стерн еще в 1970 году попробовал применить бег в воде (не касаясь дна ногами), чтобы помочь самому перспективному из своих подопечных, сошедшему с беговой дорожки из-за травмы. Невезучего студента звали С. Уильямс, позднее он стал спринтером мирового класса.

После Нью-Йоркского марафона 1990 года Стерн организовал школу бега в воде для реабилитации участников на регулярной основе. С того времени он обучил тысячи бегунов своей системе. Стерн любит делиться мыслями о преимуществах такого бега и способах его освоения.

«Вода снимает напряжение с тела, — объясняет Стерн. — Поэтому имеет смысл в случае травмы использовать тренировки в воде для восстановления здоровья, силы и выносливости».

При погружении в воду вы сможете бежать, не касаясь дна, без резких движений ногами и напряжения суставов. Вода является также вязкой средой намного плотнее воздуха, поэтому, перемещая руки и ноги в воде, вы испытываете сильное сопротивление. Это сопротивление может быть использовано для укрепления мышц и суставов. Чем быстрее вы двигаете ногами и руками, тем сильнее сопротивление, а значит, лучше тренируется костно-мышечный аппарат.

Бег в воде характеризуется многими особенностями. Он позволяет не только избежать толчковой нагрузки, но повышает гибкость и ускоряет приток крови к сердцу, в отличие от бега на суше, где из-за силы притяжения кровь скапливается в нижней части тела.

Бег в воде может использоваться и как восстанавливающая организм процедура после интенсивных тренировок на суше в любом виде спорта благодаря все тому же притоку крови к сердцу.

Еще одно преимущество воды заключается в охлаждающем воздействии. На суше человек разогревается намного быстрее, чем в воде, и зачастую вынужден чередовать интенсивный бег с бегом трусцой или ходьбой, главным образом для охлаждения. Если на суше вы не можете остановиться на полушаге, то в воде вы бежите замедленно, благодаря чему облегчается отработка стиля бега. В итоге повышаются продолжительность и скорость бега на суше.