«ГАМАК» ДЛЯ ЖИВОТА

0
319
просмотры

В рубрике «Хочу поделиться» читатели нередко рассказывают о своих любимых физических упражнениях.

Некоторые из них я включила в свою зарядку и уже успела убедиться в их пользе. Решила тоже познакомить читателей с оригинальным упражнением «Гамак», которое очень помогает мне укрепить прямые и косые мышцы живота (моя главная проблемная зона!).

Лягте спиной на расстеленное на полу полотенце так, чтобы затылок оказался на его краю. Колени согните, а ступни ровно поставьте на пол.

Возьмите полотенце за края обеими руками. На выдохе втяните живот и оторвите голову, шею и лопатки от пола. Удерживая тело в этом положении, вдохните и выпрямите правую ногу, не отрывая пятку от пола. Не расслабляя мышцы живота, выдохните и верните ногу назад. Затем вытяните вперед левую ногу и также верните ее назад. Это один повтор.

Выполните 7-10 повторов, не опуская голову и плечи на пол. Если, конечно, это будет вам по силам. В противном случае между повторами отдыхайте. Выполняйте упражнение ежедневно, и очень скоро заметите, что ваш животик заметно подтянулся.

Читать ещё на сайте:

  • 65
    Прямые мышцы живота укрепляю, лежа на спине, традиционным подъемом ног до вертикали и педалированием - по 2 подхода до утомления. Что касается длинных и коротких мышц спины, силой которых я никогда не отличалась (расплата за сидячую позу, в которой пришлось по жизни долго пребывать), то теперь я их тренирую в…
    Tags: мышцы, живота, упражнением, вперед, прямые, мышц, упражнение, которое, упражнения
  • 55
    Большие грудные мышцы вместе с ключичной и дельтовидной поднимают руки вперед, вверх и поворачивают их. При тренировке грудных мышц задействуются трицепсы и "дельты". Отжимания на согнутых коленях. Примите упор лежа, ноги врозь, с опорой на колени. Руки выпрямлены, ладони упираются в пол чуть шире плеч, живот втянут, тело от макушки…
    Tags: мышцы, колени, полу, пола, тело, вперед, упражнения, упражнение, мышц, согните
  • 36
    Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. "Ци" в понимании китайцев - некая жизненная энергия, а цигун - система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии. Основной принцип цигун - бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия…
    Tags: правую, левую, вперед, упражнение, упражнения
  • 34
    Наше тело не создано для того, чтобы переваривать большое количество жира. Замечательный механизм усвоения пищи, который мы унаследовали от наших предков, был предназначен для переваривания сложных углеводов (зерен, овощей, фруктов) и небольшого количества жиров. Меню же современного человека с обилием мяса чрезмерно нагружает пищеварительную систему организма, что может привести к…
    Tags: мышцы, мышц, упражнения
  • 30
    Я хочу рассказать еще об одном оздоровительном эффекте приседаний, который обязательно используется для постановки голоса у певцов, а также для профилактики заболеваний голосового аппарата у людей «речевых» профессий (актеров, лекторов, учителей, теле- и радиожурналистов и т.д). Правда, приседания в этом случае применяются не глубокие: нужно всего лишь садиться на стул…
    Tags: упражнение, упражнения, хочу, мышцы, случае