Методика тренировки

0
261
views

Летом даже наш суровый климат позволяет проводить упражнения в водах рек, морей, озер, прудов и всех бассейнов, включая бассейн мирового океана.

Встаньте в воде глубиной по грудь. И начинайте смещаться вперед, не прекращая движения, до тех пор, пока ноги не перестанут касаться дна. Выполняя упражнение, следите, чтобы тело располагалось вертикально и ягодицы не вздымались над поверхностью воды. Мышцы лица должны оставаться расслабленными, рот — приоткрытым. Дыхание естественное, такое же, как при беге по земле, без задержек дыхания, характерных для пловцов.

На первых порах занимайтесь легким бегом в течение 3-5 минут. После короткой передышки (30 секунд) можете повторить попытку. Постепенно доведите время бега до 20-25 минут. Затем дайте себе хороший отдых.

Через каждую минуту бега проверяйте число шагов за 15 секунд: в воде легко ослабляется внимание и вы можете незаметно замедлить бег.

Учтите, что в воде вы не сможете работать ногами так же быстро, как на суше. Если темп бега будет в 2 раза медленнее, чем на суше, то затрачиваемые усилия окажутся примерно равными.

В записи нет меток.