Мини-программа для джентльменов

0
261
views

Уважаемые читательницы, хочу посоветовать эту мини-программу вашим мужчинам, чтобы они всегда были бодры и оставались мужчинами в любом возрасте.

Восстановить и поддерживать хорошую физическую форму, улучшить внешний вид, даже несмотря на отсутствие времени, возраст и недомогание, джентльменам поможет оригинальная мини-программа, причем на тренировки им придется тратить даже меньше времени, чем леди, — 30-40 минут 3 раза в неделю.

Программа представляет собой вариации на тему традиционных силовых упражнений с использованием элементарных приспособлений: гантелей (по 5 кг), мяча (любого), резинового жгута (3 м), ролика либо бумажных тарелочек (да-да!).

Предвидя сомнения некоторых мужчин, признающих исключительно тренажеры и штанги, задам им вопрос: отдают ли они себе отчет в том, что не величина мышц определяет их силу и здоровье? Скорее наоборот: те, кто слишком увлекается мышечным рельефом, часто теряют из-за этого здоровье. Наблюдая за занятиями тяжелоатлетов под руководством заслуженного тренера СССР И.К. Клименко и прислушиваясь к его персональным наставлениям мне, я поняла, что цели добивается тот, кто умеет тренироваться и у кого хорошо действуют все системы организма. Которые, в свою очередь, тоже превосходно тренируемы. Именно с этого и следует начинать: нагружать сердечно-сосудистую и дыхательную системы и даже нервную, так как и от ее состояния зависит качество мышечных тканей. Как резюме: большие отягощения не обязательны для укрепления здоровья и достижения красоты телосложения, важнее тренироваться регулярно и с умом.

Приверженцам других систем тоже будет полезно на время переключиться на данный комплекс. Потому что, как бы ни нравилась вам ваша программа, рано или поздно ее необходимо обновлять, иначе толку не будет. Мышцы любят разнообразие и не реагируют на ставшую привычной нагрузку. Когда классические выпады и приседания перестают приносить результаты, то видоизмененная — моя — программа за месяц приблизит вас к совершенству. Выполняйте ее по 3 раза в неделю, затем возвращайтесь к привычным упражнениям, а еще через месяц опять произведите смену. «Эффект вас приятно удивит», как говорят в рекламе.

Теперь — обращение к новичкам (ведь есть и такие?). Если вы впервые приступаете к занятиям, то старайтесь правильно рассчитать нагрузку. Тут уж самим необходимо реально оценить свою физическую форму и возможности. Намеренно не указываю, сколько раз выполнять то или иное упражнение, — делайте столько повторов, сколько вам по силам, причем последний раз должен даваться с трудом. После каждого упражнения отдыхайте 30-60 секунд, глубоко дышите; для расслабления мышц, испытавших нагрузку, встряхните их. Следует знать, что поначалу тренировки могут заставить работать не те мышцы, которые вы планировали нагрузить в данный момент. Например, обычный жим может мобилизовать мышцы спины или грудной клетки, в то время как упражнение нацелено на бицепсы (!). Не паникуйте — все новички сталкиваются с подобным. В дни занятий не злоупотребляйте крепким чаем, кофе, какао и тем более алкоголем, — эти продукты способствуют активному выводу из организма жидкости, вам же, наоборот, надо сохранять ее. Утоляйте жажду водой. Возможно, после тренировки вам захочется прилечь. Пожалуйста, но не надолго — на 15 минут.

Если у вас (после прочитанного) появилось хоть немного желания и найдется чуточку терпения, начинайте прямо сейчас. Не пожалеете.

читательница: Зульфия Хасановна

город: Казань