Подтянуть мышцы живота. Мои секреты

0
323
просмотры

Прямые мышцы живота укрепляю, лежа на спине, традиционным подъемом ног до вертикали и педалированием — по 2 подхода до утомления.

Что касается длинных и коротких мышц спины, силой которых я никогда не отличалась (расплата за сидячую позу, в которой пришлось по жизни долго пребывать), то теперь я их тренирую в основном двумя упражнениями:

1. Лежа (в кровати) на спине с вытянутыми ногами, развиваю на несколько секунд сильное давление вниз затылком и пятками. Это — статика. 4-5 подходов.

2. Из исходного положения — в упоре полусидя сзади (туловище приподнято и опирается на локти, ноги полусогнуты в коленях) с оптимальным отягощением, удобно лежащим на сгибе туловища и бедер, многократно приподнимаю таз до прямой линии туловища и бедер («полумост» без лордоза). Отягощением мне служит 5-литровая плоскостенная фляга с водой. Очень удобно! А это уже динамика. 3-4 подхода до утомления.

Конечно, сооружению прочного корсета могло бы помочь и великолепное упражнение, которое я в свое время с успехом использовал в тренерской практике. Это серийное вращение легкоатлетического молота над головой сначала в одну, а потом в другую сторону (представьте себе на секунду «молотобойца», выполняющего в круге для метания предварительное вращение «снаряда»). Здесь загружаются все мышцы туловища. Когда-то я и сама увлекалась этим действенным и «экономичным» по временным затратам упражнением. Ну а сейчас мне приходится ограничиться осторожным вращением над головой отягощения — 3-4 подхода по самочувствию.

Хороши в лечебных целях и лыжные прогулки с использованием разнообразной техники передвижения.

Одновременные ходы (особенно бесшажный) полезно нагрузят мышцы брюшного пресса.

Во всех ходах будут укрепляться и мышцы спины — особенно широчайшие. Однако чтобы не создавать излишнего поясничного прогиба, желательно слегка скорректировать классическую технику. Нужно немного смягчить отталкивание ногами, сознательно укорачивая шаги.

Целесообразна и более низкая посадка с чуть большим, чем принято, наклоном туловища вперед.

Перед лыжной вылазкой я втираю в поясницу немного «Финалгона» пополам с любым нейтральным кремом, чтобы не очень жгло, и на лыжне ощущаю приятное тепло. Очень эффективная физиотерапия — опять-таки по рецепту B.C. Преображенского.

читательница: Людмила Викторовна

город: Орел

Читать ещё на сайте:

  • 65
    В рубрике "Хочу поделиться" читатели нередко рассказывают о своих любимых физических упражнениях. Некоторые из них я включила в свою зарядку и уже успела убедиться в их пользе. Решила тоже познакомить читателей с оригинальным упражнением "Гамак", которое очень помогает мне укрепить прямые и косые мышцы живота (моя главная проблемная зона!). Лягте…
    Tags: живота, мышцы, вперед, упражнение, которое, упражнением, прямые, мышц, упражнения
  • 41
    Большие грудные мышцы вместе с ключичной и дельтовидной поднимают руки вперед, вверх и поворачивают их. При тренировке грудных мышц задействуются трицепсы и "дельты". Отжимания на согнутых коленях. Примите упор лежа, ноги врозь, с опорой на колени. Руки выпрямлены, ладони упираются в пол чуть шире плеч, живот втянут, тело от макушки…
    Tags: мышцы, лежа, ног, вперед, упражнения, упражнение, мышц, коленях
  • 35
    Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. "Ци" в понимании китайцев - некая жизненная энергия, а цигун - система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии. Основной принцип цигун - бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия…
    Tags: вперед, головой, упражнение, упражнения
  • 30
    Мне 53 года. Я не спортсменка и не комсомолка :), но байдарка, туризм, а теперь и горы зимой и летом - моя страсть. Кататься на горных лыжах начала 6-7 лет назад. Во время своей второй поездки в горы "потянула" сухожилия в голеностопе. Не в падении или от экстремального движения. Нога…
    Tags: мышцы, читательница, город, упражнение, упражнения, слегка
  • 30
    Я хочу рассказать еще об одном оздоровительном эффекте приседаний, который обязательно используется для постановки голоса у певцов, а также для профилактики заболеваний голосового аппарата у людей «речевых» профессий (актеров, лекторов, учителей, теле- и радиожурналистов и т.д). Правда, приседания в этом случае применяются не глубокие: нужно всего лишь садиться на стул…
    Tags: упражнение, упражнения, подъемом, мышцы