Приседай — и не дашь петуха

0
343
просмотры

Я хочу рассказать еще об одном оздоровительном эффекте приседаний, который обязательно используется для постановки голоса у певцов, а также для профилактики заболеваний голосового аппарата у людей «речевых» профессий (актеров, лекторов, учителей, теле- и радиожурналистов и т.д).

Правда, в этом случае применяются не глубокие: нужно всего лишь садиться на стул и вставать с него. Это упражнение так и называется «Сесть — встать». Благодаря ему укрепляются брюшные и спинные мышцы, освобождая от напряжения гортанную мускулатуру. Кстати, польза приседаний для голоса известна с давних времен. Еще античные педагоги советовали ораторам после длительных выступлений «зевать и приседать».

Главное при выполнении «Сесть — встать» — это четкое согласование движений с дыханием: опускаясь на стул, делать выдох, сидя — небольшой вдох; поднимаясь со стула — выдох, стоя — небольшой вдох. Причем выдох всегда осуществляется через рот, а вдох — через нос. При выполнении нужно также следить, чтобы спина была все время прямая.

Это упражнение можно выполнять и с одновременным разведением или подъемом рук в момент вставания, но его нельзя делать с отягощениями.

Читать ещё на сайте:

  • 43
    Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. "Ци" в понимании китайцев - некая жизненная энергия, а цигун - система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии. Основной принцип цигун - бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия…
    Tags: напряжения, выполнять, упражнение, упражнения
  • 35
    Мне 53 года. Я не спортсменка и не комсомолка :), но байдарка, туризм, а теперь и горы зимой и летом - моя страсть. Кататься на горных лыжах начала 6-7 лет назад. Во время своей второй поездки в горы "потянула" сухожилия в голеностопе. Не в падении или от экстремального движения. Нога…
    Tags: мышцы, укрепляются, делать, хочу, рассказать, упражнение, упражнения
  • 30
    В рубрике "Хочу поделиться" читатели нередко рассказывают о своих любимых физических упражнениях. Некоторые из них я включила в свою зарядку и уже успела убедиться в их пользе. Решила тоже познакомить читателей с оригинальным упражнением "Гамак", которое очень помогает мне укрепить прямые и косые мышцы живота (моя главная проблемная зона!). Лягте…
    Tags: мышцы, хочу, упражнение, случае, упражнения
  • 30
    Большие грудные мышцы вместе с ключичной и дельтовидной поднимают руки вперед, вверх и поворачивают их. При тренировке грудных мышц задействуются трицепсы и "дельты". Отжимания на согнутых коленях. Примите упор лежа, ноги врозь, с опорой на колени. Руки выпрямлены, ладони упираются в пол чуть шире плеч, живот втянут, тело от макушки…
    Tags: мышцы, упражнения, упражнение
  • 30
    Прямые мышцы живота укрепляю, лежа на спине, традиционным подъемом ног до вертикали и педалированием - по 2 подхода до утомления. Что касается длинных и коротких мышц спины, силой которых я никогда не отличалась (расплата за сидячую позу, в которой пришлось по жизни долго пребывать), то теперь я их тренирую в…
    Tags: мышцы, подъемом, упражнение, упражнения