Разминка в программе «Гибкость»

0
320
просмотры

Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. «Ци» в понимании китайцев — некая жизненная энергия, а цигун — система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии.

Основной принцип цигун — бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия и психоэмоционального состояния.

Во время выполнения упражнений дыхание должно быть непрерывным, спокойным, через нос, частота дыхания — 10 раз в минуту. Используется задержка дыхания на вдохе (для набора энергии) и на выдохе (для снятия напряжения). Не нужно подстраивать дыхание под движения. Стремитесь выполнять позы безукоризненно правильно: когда поза правильная, жизненная энергия течет свободно.

Занимайтесь спокойно, но сосредоточенно и терпеливо. Не ждите изменений сразу — кто нетерпелив, получает не пользу, а вред. Движения плавные, в медленном темпе, без пауз. Избегайте мышечного напряжения, оно может свести на нет психорегулирующий эффект и эффект релаксации.

«Небо». Встаньте прямо, ноги врозь, руки опущены. Подтяните руки к животу и, поворачивая ладонями вверх, поднимите их над головой, стараясь «поддержать небо». Приподнимитесь на носки, слегка сгибая руки. Приподнимайтесь и «отталкивайте небо» 9 раз, на 10-й «оттолкните небо» перед собой, разведите руки в стороны ладонями вперед и как бы обхватите и погладьте огромный шар сверху и до уровня груди, а потом оттолкните его.

Во время выполнения концентрируйтесь на образе небесной сферы, представьте ее в виде большого, переливающегося шара, почувствуйте, как он отталкивается и плавно опускается.

«Хрустальный шар». Стоя, разведите руки в стороны. Опуская левую руку, круговым движением захватите снизу воображаемый шар и бережно поддерживайте его. Правая рука оглаживает шар и, плавно опустившись вниз, уходит за спину, останавливаясь у поясницы справа.

Одновременно взглядом сопровождайте левую руку, которая по спирали поднимает шар над головой. После этого трижды левой рукой оттолкните хрустальный шар вверх, а правую ладонь выталкивайте назад-вниз, одновременно приподнимаясь на носки. Затем возвратите шар к груди, переложите его в правую руку и выполните все упражнение с другой руки. В завершение обхватите шар обеими руками и оттолкните от себя вперед.

Выполнять это упражнение полезно, представляя такой образ: вы разделяете небо и землю. Одной рукой через хрустальный шар вы будто бы поддерживаете небо, другой как бы отталкиваете землю.

Читать ещё на сайте:

  • 43
    Я хочу рассказать еще об одном оздоровительном эффекте приседаний, который обязательно используется для постановки голоса у певцов, а также для профилактики заболеваний голосового аппарата у людей «речевых» профессий (актеров, лекторов, учителей, теле- и радиожурналистов и т.д). Правда, приседания в этом случае применяются не глубокие: нужно всего лишь садиться на стул…
    Tags: упражнение, упражнения, выполнять, напряжения
  • 40
    Мне 53 года. Я не спортсменка и не комсомолка :), но байдарка, туризм, а теперь и горы зимой и летом - моя страсть. Кататься на горных лыжах начала 6-7 лет назад. Во время своей второй поездки в горы "потянула" сухожилия в голеностопе. Не в падении или от экстремального движения. Нога…
    Tags: движения, упражнение, упражнения
  • 39
    Летом даже наш суровый климат позволяет проводить упражнения в водах рек, морей, озер, прудов и всех бассейнов, включая бассейн мирового океана. Встаньте в воде глубиной по грудь. И начинайте смещаться вперед, не прекращая движения, до тех пор, пока ноги не перестанут касаться дна. Выполняя упражнение, следите, чтобы тело располагалось вертикально…
    Tags: дыхания, вперед, упражнения, движения, дыхание, упражнение
  • 39
    Большие грудные мышцы вместе с ключичной и дельтовидной поднимают руки вперед, вверх и поворачивают их. При тренировке грудных мышц задействуются трицепсы и "дельты". Отжимания на согнутых коленях. Примите упор лежа, ноги врозь, с опорой на колени. Руки выпрямлены, ладони упираются в пол чуть шире плеч, живот втянут, тело от макушки…
    Tags: руки, вперед, носки, упражнения, упражнение, груди
  • 36
    В рубрике "Хочу поделиться" читатели нередко рассказывают о своих любимых физических упражнениях. Некоторые из них я включила в свою зарядку и уже успела убедиться в их пользе. Решила тоже познакомить читателей с оригинальным упражнением "Гамак", которое очень помогает мне укрепить прямые и косые мышцы живота (моя главная проблемная зона!). Лягте…
    Tags: правую, вперед, левую, упражнение, упражнения
  • 35
    Прямые мышцы живота укрепляю, лежа на спине, традиционным подъемом ног до вертикали и педалированием - по 2 подхода до утомления. Что касается длинных и коротких мышц спины, силой которых я никогда не отличалась (расплата за сидячую позу, в которой пришлось по жизни долго пребывать), то теперь я их тренирую в…
    Tags: головой, вперед, упражнение, упражнения
ПОДЕЛИТЬСЯ