Строим грудные мышцы

0
297
views

Большие грудные мышцы вместе с ключичной и дельтовидной поднимают руки вперед, вверх и поворачивают их. При тренировке грудных мышц задействуются трицепсы и «дельты».

Отжимания на согнутых коленях. Примите упор лежа, ноги врозь, с опорой на колени. Руки выпрямлены, ладони упираются в пол чуть шире плеч, живот втянут, тело от макушки до коленей образует прямую линию. Согните руки локтями назад, опустив грудную клетку и плечи до уровня локтей. Выпрямите руки, вернувшись в и. п. Оторвав от пола одну ладонь, быстро накройте ею тыльную сторону другой ладони, лежащей на полу, и успейте вернуть ладонь на место. Выполняйте отжимания с таким прихлопыванием, чередуя руки. Постепенно, день ото дня, ваши результаты станут расти. Сильные, молодые или продвинутые смогут перейти от упора на коленях к упору на носки ног.

Упражнения с тарелочками

Эти упражнения прорабатывают сразу несколько групп мышц, интенсивно сжигают жир, да и просто не дают скучать. С удовольствием порекомендовала бы их и дамам, хотя и не всем — для их выполнения нужна сила. Джентльмены справятся с ними легко, а тренированные дамы смогут использовать эту программу как второй уровень программы «Сила».

В чем секрет эффективности данных упражнений? При скольжении (а все они основаны именно на скольжении) мышцы работают по-другому, взаимодействуя друг с другом, и не только наружные мышцы, но и глубоко расположенные. Кроме того, это хорошая тренировка на баланс, устойчивость.

Вам понадобятся две одноразовые бумажные или пластиковые тарелки. Ну что, вперед?

1. Отжимания с подтягиванием коленей. Подложите под носки ног бумажные тарелочки. Опираясь на выпрямленные руки, примите упор лежа: все тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию, колени не касаются пола. Отожмитесь: согните руки локтями в стороны до уровня плеч, затем выпрямите руки и, скользя по полу носками ног на бумажных тарелочках, подтяните к груди колени, не касаясь ими пола. Вернитесь в и. п. (упражнение здорово укрепляет не только мышцы груди и трицепсы, но и мышцы передней и задней поверхностей бедер, а также ягодицы и пресс).

2. Скольжение. Примите упор лежа с опорой на колени: тело от плеч до коленей образует прямую линию, руки расположены вертикально, под ладони положены бумажные тарелочки. Не сгибая рук и удерживая корпус прямым, переместите ладони вперед по полу, насколько сможете. Обратным усилием вернитесь в и. п. Упражнение можно выполнять и со специальным роликом.

Здоровья вам и долголетия, дамы и девушки.

читательница: Софья Сергеевна
город: Ухта