Упражнение: коленками назад

0
333
просмотры

Мне 53 года. Я не спортсменка и не комсомолка :), но байдарка, туризм, а теперь и горы зимой и летом — моя страсть. Кататься на горных лыжах начала 6-7 лет назад.

Во время своей второй поездки в горы «потянула» сухожилия в голеностопе. Не в падении или от экстремального движения. Нога в горнолыжном ботинке зажата, как в тисках, словно бетоном залита. И вдруг на 3-й или 4-й день вечером слегка заболело сухожилие, а утром встала... и даже ходить не могла, не говоря о катании. Очень обидно было. С тех пор за 2-3 месяца до поездки в горы я начинала тренироваться: бег, обычные упражнения.

Но рассказать хочу о необычном упражнении. Это, как я его назвала, бег «коленками назад», то есть бег «задом наперед». Фактически это бег «на носочках». Точнее, это невысокие и очень мягкие подпрыгивания поочередно на каждой ноге. При таком беге нагружаются четырехглавые мышцы бедра и интенсивно работает весь голеностоп. То есть работают те мышцы, которые не нагружаются при обычных упражнениях, это чувствуется по их утомлению. Начинала я с 200-300 м, а заканчивала дистанцией 1 км. Конечно, это можно делать только на ровной и безлюдной дорожке или на стадионе.

Результат: за 2-3 месяца (3-4 тренировки в неделю) значительно укрепляются мышцы бедра, связки и голеностоп. Короче говоря, больше от растяжений я ни разу не страдала (тьфу, тьфу, тьфу!). Несмотря на то, что большую часть времени теперь катаюсь на сноуборде, где голеностоп работает со значительно более высокими нагрузками.

читательница: Тамара Евгеньевна.

город: Курск.

Читать ещё на сайте:

  • 40
    Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. "Ци" в понимании китайцев - некая жизненная энергия, а цигун - система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии. Основной принцип цигун - бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия…
    Tags: движения, упражнение, упражнения
  • 39
    Наше тело не создано для того, чтобы переваривать большое количество жира. Замечательный механизм усвоения пищи, который мы унаследовали от наших предков, был предназначен для переваривания сложных углеводов (зерен, овощей, фруктов) и небольшого количества жиров. Меню же современного человека с обилием мяса чрезмерно нагружает пищеварительную систему организма, что может привести к…
    Tags: мышцы, упражнения, бег
  • 35
    Я хочу рассказать еще об одном оздоровительном эффекте приседаний, который обязательно используется для постановки голоса у певцов, а также для профилактики заболеваний голосового аппарата у людей «речевых» профессий (актеров, лекторов, учителей, теле- и радиожурналистов и т.д). Правда, приседания в этом случае применяются не глубокие: нужно всего лишь садиться на стул…
    Tags: упражнение, упражнения, делать, рассказать, хочу, мышцы, укрепляются
  • 30
    Прямые мышцы живота укрепляю, лежа на спине, традиционным подъемом ног до вертикали и педалированием - по 2 подхода до утомления. Что касается длинных и коротких мышц спины, силой которых я никогда не отличалась (расплата за сидячую позу, в которой пришлось по жизни долго пребывать), то теперь я их тренирую в…
    Tags: мышцы, город, читательница, слегка, упражнение, упражнения