Упражнение: коленками назад

0
290
views

Мне 53 года. Я не спортсменка и не комсомолка :), но байдарка, туризм, а теперь и горы зимой и летом — моя страсть. Кататься на горных лыжах начала 6-7 лет назад.

Во время своей второй поездки в горы «потянула» сухожилия в голеностопе. Не в падении или от экстремального движения. Нога в горнолыжном ботинке зажата, как в тисках, словно бетоном залита. И вдруг на 3-й или 4-й день вечером слегка заболело сухожилие, а утром встала... и даже ходить не могла, не говоря о катании. Очень обидно было. С тех пор за 2-3 месяца до поездки в горы я начинала тренироваться: бег, обычные упражнения.

Но рассказать хочу о необычном упражнении. Это, как я его назвала, бег «коленками назад», то есть бег «задом наперед». Фактически это бег «на носочках». Точнее, это невысокие и очень мягкие подпрыгивания поочередно на каждой ноге. При таком беге нагружаются четырехглавые мышцы бедра и интенсивно работает весь голеностоп. То есть работают те мышцы, которые не нагружаются при обычных упражнениях, это чувствуется по их утомлению. Начинала я с 200-300 м, а заканчивала дистанцией 1 км. Конечно, это можно делать только на ровной и безлюдной дорожке или на стадионе.

Результат: за 2-3 месяца (3-4 тренировки в неделю) значительно укрепляются мышцы бедра, связки и голеностоп. Короче говоря, больше от растяжений я ни разу не страдала (тьфу, тьфу, тьфу!). Несмотря на то, что большую часть времени теперь катаюсь на сноуборде, где голеностоп работает со значительно более высокими нагрузками.

читательница: Тамара Евгеньевна.

город: Курск.