Упражнения на гимнастической стенке

0
296
views

1. Повиснув (с прямыми руками) на стенке и одновременно упираясь тыльной стороной стоп в нижнюю рейку, выполняю самовытяжение позвоночника тремя способами:

— с попыткой подтянуться на руках (силенок в бицепсах не всегда хватает);

— «нижней тягой» за счет взятия стоп на себя (а передние большеберцовые мышцы у нас достаточно сильные);

— при одновременном усилии мышц рук и ног.

Это упражнение можно выполнять не только в спортивном зале, но и на дворовой детской площадке при наличии лесенки для лазания.

2. Лежа на спине и взявшись прямыми руками за нижнюю рейку гимнастической стенки, складываюсь и упираюсь полусогнутыми в коленях ногами в удобную рейку. Затем с постепенно нарастающим усилием (а силы-то в ногах хоть отбавляй!) осторожно выполняю самовытяжение (см. рисунок) (именно оно и поставило меня на ноги тогда в деревне). Оба упражнения делаю по нескольку раз в 2-3 подходах.

читательница: Римма Витальевна

город: Витебск