Упражнения на гимнастической стенке

0
380
просмотры

1. Повиснув (с прямыми руками) на стенке и одновременно упираясь тыльной стороной стоп в нижнюю рейку, выполняю самовытяжение позвоночника тремя способами:

— с попыткой подтянуться на руках (силенок в бицепсах не всегда хватает);

— «нижней тягой» за счет взятия стоп на себя (а передние большеберцовые мышцы у нас достаточно сильные);

— при одновременном усилии мышц рук и ног.

Это упражнение можно выполнять не только в спортивном зале, но и на дворовой детской площадке при наличии лесенки для лазания.

2. Лежа на спине и взявшись прямыми руками за нижнюю рейку гимнастической стенки, складываюсь и упираюсь полусогнутыми в коленях ногами в удобную рейку. Затем с постепенно нарастающим усилием (а силы-то в ногах хоть отбавляй!) осторожно выполняю самовытяжение (см. рисунок) (именно оно и поставило меня на ноги тогда в деревне). Оба упражнения делаю по нескольку раз в 2-3 подходах.

читательница: Римма Витальевна

город: Витебск

Читать ещё на сайте:

  • 37
    Прямые мышцы живота укрепляю, лежа на спине, традиционным подъемом ног до вертикали и педалированием - по 2 подхода до утомления. Что касается длинных и коротких мышц спины, силой которых я никогда не отличалась (расплата за сидячую позу, в которой пришлось по жизни долго пребывать), то теперь я их тренирую в…
    Tags: мышцы, спины, ногами, спине, лежа, город, читательница, ног, мышц, упражнение
  • 36
    Большие грудные мышцы вместе с ключичной и дельтовидной поднимают руки вперед, вверх и поворачивают их. При тренировке грудных мышц задействуются трицепсы и "дельты". Отжимания на согнутых коленях. Примите упор лежа, ноги врозь, с опорой на колени. Руки выпрямлены, ладони упираются в пол чуть шире плеч, живот втянут, тело от макушки…
    Tags: мышцы, лежа, ног, упражнения, упражнение, мышц, коленях
  • 35
    В рубрике "Хочу поделиться" читатели нередко рассказывают о своих любимых физических упражнениях. Некоторые из них я включила в свою зарядку и уже успела убедиться в их пользе. Решила тоже познакомить читателей с оригинальным упражнением "Гамак", которое очень помогает мне укрепить прямые и косые мышцы живота (моя главная проблемная зона!). Лягте…
    Tags: мышцы, упражнение, руками, мышц, упражнения
  • 33
    Уважаемые читательницы, хочу посоветовать эту мини-программу вашим мужчинам, чтобы они всегда были бодры и оставались мужчинами в любом возрасте. Восстановить и поддерживать хорошую физическую форму, улучшить внешний вид, даже несмотря на отсутствие времени, возраст и недомогание, джентльменам поможет оригинальная мини-программа, причем на тренировки им придется тратить даже меньше времени, чем…
    Tags: мышцы, мышц, упражнение, выполнять, читательница, город, спины, упражнения
  • 31
    Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. "Ци" в понимании китайцев - некая жизненная энергия, а цигун - система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии. Основной принцип цигун - бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия…
    Tags: одновременно, выполнять, упражнение, упражнения
  • 31
    Прошлое лето, как всегда, я провела в Тверской области в своей небольшой деревеньке, где всего-то 7 домов. Вокруг леса и поля, богатые ягодами, грибами и лекарственными травами. Хмурой порой, когда утомленная осень уже не могла танцевать свой вальс-бостон, неожиданно улыбнулось счастье. По собесовской путевке еду в санаторий, в Псковскую область.…
    Tags: упираюсь, ногами, полусогнутыми, руками, прямыми, нескольку, усилием, нарастающим, ноги, коленях