Жир с плеч долой

0
808
просмотры

Описанные в нем 6 упражнений как раз подходят вам и другим женщинам со сходной проблемой — жировыми отложениями на плечевом поясе.

Исходное положение, используемое в них (лежа спиной на платформе), помогает разгрузить спину и позвоночник и максимально проработать дельтовидные и грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.

На каждой тренировке старайтесь выполнять весь комплекс упражнений в полную силу, используя подходящие по весу гантели, такие, чтобы вы осилили по 20 повторов каждого упражнения, причем последние разы должны даваться с трудом. Затем отдыхайте 1-2 дня. Не забывайте, что работа в мышцах начинается на тренировке, а, так сказать, эффект последействия продолжается еще много часов спустя.

Помимо этого включите в ваши тренировки 4 упражнения из раздела «Строим плечи», входящего в состав «Комплекса для джентльменов», также из моей книги «Гимнастика леди Ровены». Можете объединить первые 6 упражнений и последние в одну тренировку или чередовать их. Например, во вторник — 6 упражнений лежа на платформе (можно просто на полу), а в четверг — 4 упражнения со жгутом и гантелями.

Однако, как бы активно вы ни тренировались, боюсь, что одними силовыми упражнениями вашу проблему не решить. Неплохо бы добавить еще аэробные упражнения (энергоемкие и активные), к примеру, как следует разогреться со скакалкой перед выполнением основных упражнений, а еще лучше — совершить пробежку или активно потанцевать.

В дни тренировок обратите внимание на свой рацион питания: исключить сахар, кофе, крепкий чай, жирное, молочные продукты, картофель, хлеб. Побольше пейте.

Читать ещё на сайте:

  • 58
    Продолжаем осваивать упражнения с резиновым жгутом (3 м) и гантелями (по 5 кг). Они помогут улучшить внешний вид и функциональные возможности рук. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы обе руки нагружались одинаково. Укрепляем руки 1. Разгибание рук. Упражнение простое и всем известное, но без него не обойтись, тренируя трицепсы. Стоя…
    Tags: гантели, жгутом, плеч, положение, упражнения, ровены, леди, гимнастика, упражнений, полу
  • 49
    В новом году мы не могли оставить читательниц нашего журнала без полюбившейся им гимнастики леди Ровены, позволяющей одновременно развивать гибкость, силу и грацию. Кому не понравится быть гибкой, сильной и красивой, занимаясь по 1 часу всего три дня в неделю! Автор гимнастики, Елена Пантелеева из подмосковного г. Пушкино, наша давняя…
    Tags: платформе, ровены, леди, поясе, упражнения, гимнастика
  • 35
    Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. "Ци" в понимании китайцев - некая жизненная энергия, а цигун - система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии. Основной принцип цигун - бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия…
    Tags: эффект, выполнять, упражнений, упражнения
В записи нет меток.