Жир с плеч долой

0
751
views

Описанные в нем 6 упражнений как раз подходят вам и другим женщинам со сходной проблемой — жировыми отложениями на плечевом поясе.

Исходное положение, используемое в них (лежа спиной на платформе), помогает разгрузить спину и позвоночник и максимально проработать дельтовидные и грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.

На каждой тренировке старайтесь выполнять весь комплекс упражнений в полную силу, используя подходящие по весу гантели, такие, чтобы вы осилили по 20 повторов каждого упражнения, причем последние разы должны даваться с трудом. Затем отдыхайте 1-2 дня. Не забывайте, что работа в мышцах начинается на тренировке, а, так сказать, эффект последействия продолжается еще много часов спустя.

Помимо этого включите в ваши тренировки 4 упражнения из раздела «Строим плечи», входящего в состав «Комплекса для джентльменов», также из моей книги «Гимнастика леди Ровены». Можете объединить первые 6 упражнений и последние в одну тренировку или чередовать их. Например, во вторник — 6 упражнений лежа на платформе (можно просто на полу), а в четверг — 4 упражнения со жгутом и гантелями.

Однако, как бы активно вы ни тренировались, боюсь, что одними силовыми упражнениями вашу проблему не решить. Неплохо бы добавить еще аэробные упражнения (энергоемкие и активные), к примеру, как следует разогреться со скакалкой перед выполнением основных упражнений, а еще лучше — совершить пробежку или активно потанцевать.

В дни тренировок обратите внимание на свой рацион питания: исключить сахар, кофе, крепкий чай, жирное, молочные продукты, картофель, хлеб. Побольше пейте.

В записи нет меток.