8 советов как бороться с чувством голода?

0
363
views

не обязательно должна предполагать полную голодовку, иначе продержаться долгое время и добиться отличного результата будет очень и очень непросто.

Из-за невыносимого чувства голода многие попытки похудеть заканчиваются неудачей, ведь практически невозможно удержать себя от переедания уже после нескольких суток строгого воздержания от еды. Но с чувством голода вполне можно справиться без вреда для фигуры! Хотите узнать, как это сделать? Читайте информацию ниже.

Совет 1. Кислородные коктейли

 

Специалисты-диетологи из Америки сделали вывод, что люди, употребляющие разнообразные пенные коктейли хотя бы два раза в сутки, съедают на целых 12% меньше, чем те, кто этого не делают. Пена создает чувство насыщения, при этом калорийность взбитых коктейлей совсем не велика. Основой для такого напитка может послужить натуральный йогурт, нежирный кефир или молоко. От сахара придется отказаться, вместо него лучше использовать сладкие ягоды и фрукты – чернику, малину, персики и так далее.

Совет 2. Вода и водосодержащие овощи

 

Вода дает тот же эффект, что и воздух. Поэтому в вашем рационе должно быть как можно больше овощей, в которых содержится много жидкости – кабачков, огурцов, стеблей сельдерея. Как только вы почувствуете невыносимый голод, попробуйте маленькими глотками выпить стакан очищенной минеральной негазированной воды. Желудок будет заполнен, и чувство голода притухнет.

Совет 3. Картофель

 

Миф о том, что крахмал, в больших количествах содержащийся в картошке, вредит стройности, давно ушел в прошлое. Американские ученые выяснили: крахмал действует по такому же принципу, что и клетчатка, а значит – помогает похудеть. Кстати, картофельная диета становится все более популярной во всем мире. Разве это не доказательство ее эффективности? Главное – употреблять картофель в самостоятельном виде. Если есть его вместе с маслом, мясом или рыбой, то похудеть точно не удастся. Картофельная диета позволяет сбросить до пяти килограммов за одну неделю.

Совет 4. Привыкаем завтракать

 

Люди, которые никогда не игнорируют утренние приемы пищи, съедают до 10% меньше, чем те, кто не любит завтракать по утрам. Принято считать, что завтрак должен быть легким и низкокалорийным, и это – неправильный подход. Утренний прием пищи должен содержать половину суточной нормы калорий, обед – примерно 30%, а ужин – всего 20%.

Совет 5. Суп из чечевицы

 

Чечевица – замечательный диетический продукт. Она содержит огромное количество сложных углеводов, позволяющих запастись энергией. Также чечевица богата клетчаткой, которая способна нормализировать уровень сахара в крови. Ученые из Канады рекомендуют ввести в рацион питания как можно больше яблок, картофеля и чечевицы. Они уверяют, что вы сразу забудете про чувство голода.

Совет 6. Обманчивые ароматы

 

Запахи тоже способны помочь побороть чувство голода. Лучше всего с этой функцией справляется ванильный аромат. Он способствует выработке нейропептидов – веществ, участвующих в энергетическом обмене организма. Когда в организме выработается достаточное количество этих веществ, мозг будет думать, что в желудок поступила порция чего-нибудь сладенького. Можно воспользоваться натуральной ванилью, а также нюхать кремы и масла, содержащие ее.

Совет 7. Сухофрукты, ягоды и капуста

 

Это идеальные продукты для перекусов. Благодаря им в организм поступит минимум калорий. При этом в них содержится максимальное количество полезных микроэлементов и витаминов, способствующих нормализации обмена веществ.

Совет 8. Освойте дыхательную гимнастику

 

Если человек злится или нервничает, то его организм начинает активно вырабатывать кортизол, гормон стресса. Он вызывает сильное чувство голода, поэтому во время тяжелых жизненных ситуаций очень трудно удержаться от переедания. Справиться с этой проблемой поможет регулярная дыхательная гимнастика. Глубоко и очень медленно вдохните воздух, постепенно расслабляя грудь и плечи. Начните вести счет. На пятой секунде вдохните воздух. Снова считайте. Длительности такой гимнастики – приблизительно пять минут. Нервы сразу успокоятся, и чувство голода постепенно пройдет. Никогда не забывайте про эти упражнения во время стрессовых ситуаций, и ваша фигура начнет хорошеть с невероятной скоростью!