ГИМНАСТИКА ЛЕДИ РОВЕНЫ (продолжение)

0
433
views

В романах Вальтера Скотта женщины вовсю и с успехом пользовались своей слабостью. А вот современной леди нужны силы как физические (читайте продолжение «Гимнастики леди Ровены» ), так и душевные (читайте окончание «Дневника леди Ровены» ). Эта штука посильнее «Айвенго».

Занятие четырнадцатое, на котором продолжается освоение программы «Сила»

Упражнения лежа с гантелями (для тренировки мышц рук, спины, груди)

1. «Поршни». И. п. (исходное положение) — лежа спиной на платформе так, чтобы спина, шея и затылок были на платформе, а ягодицы свисали. Ноги, согнутые и раздвинутые, удобно упираются в пол. Гантели в согнутых руках опущены к подмышкам, локти — вниз.

На выдохе выпрямить руки вверх (фото 1), на вдохе опустить в и. п. Сделать 20 раз. После этого еще 20 раз выполнить упражнение, выпрямляя руки поочередно.

2. «Продольные ножницы руками». И. п. — то же, только руки вытянуты вверх. Развести прямые руки до горизонтального положения: правую опустить к правому бедру, левую — назад за голову. Вернуться в и. п., затем правую руку опустить за голову, левую — к бедру (фото 2). Выполнить 20 раз.

3. Круговые вращения руками. И. п. — то же, что и в предыдущем упражнении.

Круговым движением опустить прямые руки к бедрам, развести их через стороны за голову (фото 3) и поднять их в и. п. Сделать 10 раз. Затем еще 10 раз в обратном направлении.

4. «Пружинка». И. п. — то же, но руки вытянуть горизонтально за головой и соединить. Прямыми руками выполнять пружинистые покачивания с небольшой амплитудой (фото 4). Сделать 30 — 40 раз.

5. «Маятник». И. п. — то же, что и в предыдущем упражнении.

Махом прямых рук перемещать гантели из-за головы вверх и к бедрам (фото 5), затем обратно за голову. Гантели держать рядом. Выполнить 20 раз.

6. «Поперечные ножницы руками». И. п. — то же, только руки выпрямлены вверх. Развести руки горизонтально в стороны и вернуть в и. п., скрестив их на уровне локтей (фото 6). Выполнить 20 раз. Можно попить воды.