Гимнастика леди Ровены

0
640
просмотры

В новом году мы не могли оставить читательниц нашего журнала без полюбившейся им гимнастики леди Ровены, позволяющей одновременно развивать гибкость, силу и грацию. Кому не понравится быть гибкой, сильной и красивой, занимаясь по 1 часу всего три дня в неделю!

Автор гимнастики, Елена Пантелеева из подмосковного г. Пушкино, наша давняя подписчица и актриса, сыгравшая роль леди Ровены в кинофильме «Айвенго — рыцарь доблести», оказалась на редкость одаренным человеком. Из ее дневника вы узнаете, как ей удалось создать универсальную оздоровительную систему для женщин «Гибкость, сила, грация», распорядиться своей судьбой и спасти свое здоровье.
Занятие тринадцатое, на котором продолжается освоение программы «Сила»

Упражнения с платформой стоя

(для тренировки мышц ног)

Выпад со сгибом-разгибом. И. п. (исходное положение) — стоя в метре от платформы. Сделать выпад вперед левой ногой и, согнув ее, поставить стопой на платформу. Опираясь ладонями на левое колено, но не наклоняя корпус, согнуть правую ногу, опуская ее коленом глубоко вниз. Затем разогнуть ее. Выполнить 20 раз и поменять ногу.

Комбинация плие со сходом с платформы. И. п. — стоя на платформе, носки развернуты в стороны, руки на поясе. Делая выпад ногой в сторону, опустить ее на пол и выполнить плие, приседая до горизонтального положения бедер, развернутых в стороны. Выпрямив ноги, вернуться в и. п. Затем выполнить сход с платформы в другую сторону. Всего сделать 20 раз.

3. Сход с платформы с подъемом колена. И. п. — стоя на платформе. Сделать выпад правой ногой в сторону и опустить ее на пол, а левую ногу, сгибая в колене, потянуть через сторону к плечу. Затем опустить левую ногу на платформу и вернуться в и. п. Сделать то же в другую сторону. Всего выполнить 20 раз.

4. Сгибание ноги с опорой на платформу. И. п. — стоя боком к платформе. Правая стопа — на платформе и развернута в сторону, левая — на полу и перпендикулярна к правой. Руки на поясе. Согнуть правую ногу в колене, не сгибая левой ноги и не менее положения корпуса, а руки выпрямить в стороны. Возвратиться в и. п. Затем выполнить в другую сторону. Сделать 20 раз.

Читать ещё на сайте:

  • 72
    Продолжаем осваивать упражнения с резиновым жгутом (3 м) и гантелями (по 5 кг). Они помогут улучшить внешний вид и функциональные возможности рук. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы обе руки нагружались одинаково. Укрепляем руки 1. Разгибание рук. Упражнение простое и всем известное, но без него не обойтись, тренируя трицепсы. Стоя…
    Tags: п, руки, ноги, упражнения, ровены, леди, положения, гимнастика, сторону, стоя
  • 49
    Описанные в нем 6 упражнений как раз подходят вам и другим женщинам со сходной проблемой - жировыми отложениями на плечевом поясе. Исходное положение, используемое в них (лежа спиной на платформе), помогает разгрузить спину и позвоночник и максимально проработать дельтовидные и грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. На каждой тренировке старайтесь выполнять…
    Tags: упражнения, платформе, ровены, гимнастика, леди, поясе
  • 45
    Длится она 15 минут. Составлена из упражнений традиционной китайской гимнастики цигун. "Ци" в понимании китайцев - некая жизненная энергия, а цигун - система тренировок, способствующая правильной циркуляции этой энергии. Основной принцип цигун - бережное отношение к жизненной энергии и ее накопление, что, в свою очередь, зависит от дыхания, мышечного действия…
    Tags: руки, правую, левую, стороны, упражнения
  • 35
    Наконец-то пришло долгожданное лето! А значит, солнце, воздух и вода в полном нашем распоряжении. Но умеем ли мы использовать их благотворный эффект на всю катушку? Возьмем для примера воду. Что делать, если вы, читатель , увлекающийся, допустим, бегом, заработали травму? Вам может помочь один очень эффективный вид альтернативной тренировки, Американский…
    Tags: упражнения
  • 34
    Я хочу рассказать еще об одном оздоровительном эффекте приседаний, который обязательно используется для постановки голоса у певцов, а также для профилактики заболеваний голосового аппарата у людей «речевых» профессий (актеров, лекторов, учителей, теле- и радиожурналистов и т.д). Правда, приседания в этом случае применяются не глубокие: нужно всего лишь садиться на стул…
    Tags: упражнения, стоя
  • 32
    Мне 53 года. Я не спортсменка и не комсомолка :), но байдарка, туризм, а теперь и горы зимой и летом - моя страсть. Кататься на горных лыжах начала 6-7 лет назад. Во время своей второй поездки в горы "потянула" сухожилия в голеностопе. Не в падении или от экстремального движения. Нога…
    Tags: упражнения