Гимнастика леди Ровены

0
485
views

В новом году мы не могли оставить читательниц нашего журнала без полюбившейся им гимнастики леди Ровены, позволяющей одновременно развивать гибкость, силу и грацию. Кому не понравится быть гибкой, сильной и красивой, занимаясь по 1 часу всего три дня в неделю!

Автор гимнастики, Елена Пантелеева из подмосковного г. Пушкино, наша давняя подписчица и актриса, сыгравшая роль леди Ровены в кинофильме «Айвенго — рыцарь доблести», оказалась на редкость одаренным человеком. Из ее дневника вы узнаете, как ей удалось создать универсальную оздоровительную систему для женщин «Гибкость, сила, грация», распорядиться своей судьбой и спасти свое здоровье.
Занятие тринадцатое, на котором продолжается освоение программы «Сила»

Упражнения с платформой стоя

(для тренировки мышц ног)

Выпад со сгибом-разгибом. И. п. (исходное положение) — стоя в метре от платформы. Сделать выпад вперед левой ногой и, согнув ее, поставить стопой на платформу. Опираясь ладонями на левое колено, но не наклоняя корпус, согнуть правую ногу, опуская ее коленом глубоко вниз. Затем разогнуть ее. Выполнить 20 раз и поменять ногу.

Комбинация плие со сходом с платформы. И. п. — стоя на платформе, носки развернуты в стороны, руки на поясе. Делая выпад ногой в сторону, опустить ее на пол и выполнить плие, приседая до горизонтального положения бедер, развернутых в стороны. Выпрямив ноги, вернуться в и. п. Затем выполнить сход с платформы в другую сторону. Всего сделать 20 раз.

3. Сход с платформы с подъемом колена. И. п. — стоя на платформе. Сделать выпад правой ногой в сторону и опустить ее на пол, а левую ногу, сгибая в колене, потянуть через сторону к плечу. Затем опустить левую ногу на платформу и вернуться в и. п. Сделать то же в другую сторону. Всего выполнить 20 раз.

4. Сгибание ноги с опорой на платформу. И. п. — стоя боком к платформе. Правая стопа — на платформе и развернута в сторону, левая — на полу и перпендикулярна к правой. Руки на поясе. Согнуть правую ногу в колене, не сгибая левой ноги и не менее положения корпуса, а руки выпрямить в стороны. Возвратиться в и. п. Затем выполнить в другую сторону. Сделать 20 раз.